3. DOBRY ODDECH DLA MOWY

Pierwszym etapem pracy nad g?osem jest poznanie w?asnego naturalnego rytmu oddychania […] nauk? trzeba rozpocz?? nie od kontrolowania oddechu, ale od obserwowania go, w stanie rozlu?nienia, by pozna? jego naturalny rytm21.

?wiczenia oddechowe s? wa?n?, integraln? cz??ci? pracy nad emisj? g?osu. Od prawid?owego oddychania (?ebrowo-przeponowo-brzusznego) zale?y to, w jaki spos?b m?wimy, ale te? jak funkcjonujemy na co dzie?. Dzi?ki oddychaniu wydalamy z p?uc zu?yte powietrze i zast?pujemy je ?wie?ym, bogatym w tlen. W ci?gu doby wykonujemy oko?o 200 tysi?cy oddech?w, co oznacza, ?e w czasie spoczynku jest to ?rednio 16–20 oddech?w na minut?22. Pracuj?c nad oddechem, uczymy nasze cia?o zapami?tywania w?a?ciwych nawyk?w, kt?re szczeg?lnie pomagaj? w sytuacjach trudnych. Do najcz?stszych reakcji organizmu na stres nale?y bowiem zaliczy?:

? wstrzymywanie oddechu;

? sp?ycanie oddechu;

? usztywnianie postawy, kt?re jest przyczyn?, a jednocze?nie efektem zaburzonego oddechu23.

Prawid?owe oddychanie uzale?nione jest g??wnie od pracy przepony, kt?ra jest mi??niem oddzielaj?cym jam? brzucha od klatki piersiowej. Podczas wdechu przepona sp?aszcza si? i obni?a (oddychanie spokojnie – o oko?o 2 cm, oddychanie g??bokie – o oko?o 4 cm24), a podczas wydechu unosi si?. Podczas fonacji praca przepony jest szczeg?lnie wa?na, gdy? reguluje ci?nienie wydychanego powietrza. Nie odczuwamy ?adnych ruch?w, a jej praca jest odruchem bezwarunkowym. Wp?ywaj?c jednak na prac? ?eber i mi??ni brzucha, mo?emy kierowa? ni? w spos?b po?redni.